LaCimbali khuyên bạn rằng uống 2 tách cà phê trước khi tập thể dục
Cà phê có thể giúp bạn tập thể dục chăm chỉ hơn và lâu hơn!
Rất nhiều người trong chúng ta uống cà phê Espresso mỗi sáng để giúp tỉnh táo và sảng khoái hơn, nhưng một nghiên cứu mới đã cho thấy rằng cà phê thực sự có thể giúp chúng ta thực hiện tốt hơn các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe.
Caffeine trong cà phê tạo cho chúng ta cảm giác dễ dàng hơn trước các bài tập, cải thiện sự tập trung và làm giảm các triệu chứng mệt mỏi - và uống một tách vào đúng thời điểm có thể giúp chúng ta tập thể dục chăm chỉ hơn và lâu hơn.
Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng liều lượng hữu ích tối ưu là 3-4mg caffeine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể dùng một giờ trước khi tập thể dục. Một tách cà phê hòa tan trung bình chứa khoảng 100mg caffeine. Vì vậy, đối với một người nặng 61kg cần tiêu thụ 3.5mgs caffeine trên mỗi kg trọng lương cơ thể,như vậy sẽ là 213.5mgs - hoặc chỉ dùng hơn hai ly trung bình. Số lượng caffeine cho phép bạn ở phòng tập thể dục để luyện tập lâu hơn 30 phần trăm , đồng thời cải thiện sự tỉnh táo và khả năng duy trì kỹ năng vận động, sức bền, sinh lực và sự tiêu hao năng lượng (Theo một báo cáo mới từ Hiệp hội Cà phê Anh).
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng caffeine cải thiện độ bền và hiệu suất cao trong chu kỳ, cường độ chạy, chạy nước rút hay cường độ chạy thường xuyên trong các môn thể thao như bóng đá, bóng bầu dục. Những lợi ích này là kết quả từ tác động của caffeine lên não giúp làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, và kích thích đốt cháy năng lượng và quá trình oxy hóa các chất béo trong cơ thể.
Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo về mối nguy hiểm liên quan đến sự phụ thuộc liên tục của caffeine đối với thể thao. Cà phê có thể tạo ra một số tác động ngắn hạn, chống lại mệt mỏi, tạo độ bền và hiệu suất, nhưng về nhược điểm nó có tác động tiêu cực như làm mất ngủ, lo lắng và gây cao huyết áp.
Như tất cả những gì đã phân tích, uống cà phê ở mức độ vừa phải và không nên uống quá nhiều trong một lần. Đó là điều cực kỳ quan trọng không chỉ có tác dụng hữu ích nhanh chóng mà còn tạo nên tác động lâu dài đối với sức khỏe. Lượng cà phê tiêu chuẩn có lợi hàng ngày cho một người trung bình là 400mg, đó là khoảng 4 cốc cà phê mỗi ngày - nhưng điều này phụ thuộc vào loại cà phê chúng ta uống, và một số người hấp thu lượng cà phê tốt hơn so với những người khác.
Mỗi ngày ở Anh khoảng 70 triệu tách cà phê được dùng và theo nghiên cứu của BRITA gần đây tiết lộ rằng 51% trong chúng ta uống thức uống có chứa cafein trong ngày, uống từ 3 ly trở lên.
Vì vậy, đừng nhạy cảm tiêu cực với caffeine hàng ngày mà nên uống cà phê và uống nhiều nước để giữ cho cơ thể của bạn luôn khỏe khoắn và tuần hoàn các chất trong cơ thể.